«Наше здоровье – в наших руках»
«Наше здоровье – в наших руках»
«Чтобы быть здоровым, нужны собственные усилия – постоянные, и значит заменить их ничем нельзя»
(Н.Амосов)
« Жизнь - это движение».
«Здоровье и ум – два блага в жизни».
« Какова еда и питье, таково и житье».
«Здоровье – это вершина, на которую человек должен подняться сам».
«Первое богатство – это здоровье».
« Двигайся больше - проживешь дольше».
« Здоровье – это то, что люди больше всего стремятся сохранить и меньше всего берегут».
« Забота о здоровье – лучшее лекарство».
Всем известна пословица: « Деньги потерял - ничего не потерял, время потерял - много потерял, здоровье потерял - все потерял!». Так говорят потому, что нездоровый человек не может жить полноценной жизнью, учиться, работать, радоваться жизни. Ему мешает боль и болезни.
Что такое здоровье? «Первое богатство – это здоровье» (Р.Эмерсон) Здоровье - это самое дорогое, самый драгоценный дар, который получил человек от природы.
Все мы любим путешествовать, ведь путешествия не только расширяют кругозор человека, но и укрепляют наше здоровье.
Всем известно, Греция – родина Олимпийских игр. В Спарте растили закалённых и дисциплинированных воинов. Большое внимание уделялось физическим упражнениям. Само слово гимнастика – греческое. «Гимнасия» – так называлась специальная школа, которую мальчики посещали с 12 лет. Здесь они занимались бегом, борьбой, метанием диска и копья. Добиться определённых физических успехов юным эллинам помогал определённый режим дня. Правильный режим дня, с точки зрения греков, это оптимальное распределение в течение суток труда, сна, питания, отдыха, двигательной активности. До сих пор в Греции существует сон или отдых днём (сиеста). «Почему?» - спросите вы. По мнению учёных, периоды максимальной работоспособности с 8 до 13 часов и с 16 до 19 часов. Значит, с 13 до 16 часов – самое подходящее время для обеда и послеобеденного сна. Чтобы стать такими же закалёнными и выносливыми, как спартанцы, необходимо соблюдать режим дня.
Рецепты здоровья
Перед вами « рецепты здоровья» и я хочу о них рассказать.
Академик Н.Амосов сказал: « Для здоровья одинаково необходимы четыре условия: физические нагрузки, ограничения в питании, закалка, умение организовать свой труд и отдых».
Здоровье - рациональное питание
Первый рецепт здоровья - рациональное питание.
« Какова еда и питье, таково и житье». Пища должна давать организму полезные вещества и энергию. Нельзя переедать, есть вредные продукты, которые приводят к заболеваниям органов. Многие болезни - следствие избыточного и неправильного питания.
Чтобы быть здоровым, нужно питаться разнообразной пищей. Люди ее получают благодаря растениям и животным. Организму человека необходимы витамины: А, В, С, Д.
Витамин А : морковь, яйца, печень, масло.
Витамин В : семечки, мясо, масло, творог.
Витамин С : шиповник, болгарский перец, лимон.
Витамин Д : рыбий жир, икра.
Древние врачи говорили: « Если отец болезни неизвестен, то мать заболеваний - это неправильное питание». Еда без разбора, второпях обязательно приведет к болезни. Она отнимает у человека энергию и выносливость, делает наши тела вялыми и тучными, не позволяет достичь успехов в спорте и учебе.
Давайте вернёмся в столицу Греции – Афины. Афиняне ведут спокойный, размеренный образ жизни. По статистике, греки являются долгожителями, потому что правильно питаются:
- Не переедают;
- Принимают пищу 3 – 4 раза в день, примерно в одни и те же часы;
- Не допускают полного вегетарианства (животная пища является источником витамина В-12 и микроэлементов – железа и кальция);
- Употребляют только свежие овощи;
- Обязательно включают в свой рацион рыбу (источник фосфора, витамина Д);
- Самое главное, они тщательно пережёвывают пищу и не торопятся во время еды.
Физические упражнения и спорт - это одна половина секрета долгой и здоровой жизни; вторая половина – это правильное питание. Это значит: для того, чтобы быть здоровым, выносливым, нужно есть пищу, которая содержит полезные вещества.
Итак, полезны для человека:
- овощи и фрукты, лучше всего свежие и сырые, так как в них много витаминов. Фрукты и овощи нужно есть каждый день;
- каши, приготовленные из различных круп. Они легко усваиваются. Каши полезно есть на завтрак, они дают много энергии для учебного дня;
- молочные продукты, творог, сыры содержат много кальция и белков, которые необходимы для нашего организма, еще кальций укрепляет скелет и делает зубы более прочными;
- сливочное и растительное масла, они тоже необходимы организму. Сливочное масло можно добавлять в каши или намазывать на хлеб, а растительным маслом полезно заправлять салаты;
- было бы замечательно, если бы каждый ребенок выпивал по стакану сока каждый день и не пил газированных напитков;
- для хорошего роста ребенку необходимо мясо, но это мясо должно быть вареным или тушеным;
- обязательно нужно есть рыбные блюда, в них содержится фосфор, который делает каждого ребенка умнее и помогает нам учиться.
К вредным продуктам относятся:
- кетчуп, уксус, острые соусы, они вредят желудку;
- соленые продукты, в том числе картофельные чипсы, соленые крекеры и орешки;
- конфеты, пирожные, торты, жевательные резинки;
- жареное и копчености, цыплята, выращенные на пищевых добавках.
Жевательные резинки созданы для того, чтобы очищать рот и зубы от бактерий, поэтому жевать их нужно 10-15 минут после еды, а не целый день и на голодный желудок. Жевачка мешает думать и учиться.
В некоторых продуктах есть еще замаскированные вредные вещества- красители, усилители вкуса и запаха, они замаскированы буквой: Е 320, Е 150, Е 450, Е 621, Е 950 и т. д. Это опасные вещества, которые могут вызывать болезни желудка и других органов.
Если мы покупаем лимонад или жевачку, или «чупа-чупс» яркого цвета, то мы отравляем красителями свою печень и каждый раз разрушаем ее.
Правила приема пищи.
Принимать пищу в спокойной обстановке, не торопясь.
Нельзя есть перед телевизором или за чтением книги.
Нельзя разговаривать во время еды. Нельзя ругаться и ссориться, нельзя грустить и печалиться.
Соблюдать режим питания.
Здоровье - движени
Второй рецепт здоровья - движение.
В далекие времена для того, чтобы прокормиться, нашим предкам приходилось много ходить, бегать, охотиться. Сама жизнь ставила условие: чтобы не умереть, надо было двигаться.
И сегодня фраза « Движение - это жизнь» остается верной, так как при движении кровь перемещается в организме с большей скоростью и лучше снабжает клетки кислородом, питательными веществами - обмен веществ улучшается, укрепляется дыхательная система и сердце. Если мы занимаемся умственной работой, то обязательно нужно сменить вид деятельности, дать организму физическую нагрузку. Кроме того, малая подвижность ведет к множеству заболеваний и раннему старению. Человек должен много ходить пешком, заниматься спортом или хотя бы делать зарядку.
Академик Н.Амосов сказал: « Чтобы быть здоровым, нужны значительные и постоянные усилия. Но природа милостива, достаточно 20- 30 минут физкультуры в день, но такой , чтобы задохнуться, вспотеть и чтобы пульс участился вдвое. А если это время удвоить, то и здоровье будет отличным».
Движение - это спорт, это мои танцы! Я считаю, что занимаясь танцами, я получаю всё: и здоровье, и грацию, и силу, и выносливость, и умственное развитие, и радость, и отличное настроение, и успеваемость в учебе.
Здоровье – режим дня
Третий рецепт здоровья – режим дня.
7-00----- подъем, водные процедуры
7-30------ завтрак
8-00------ дорога из дома в школу
8-30------ занятия в школе
10-00----второй завтрак в школе
11-00----динамическая пауза в школе
13-00---- заканчиваются уроки в школе, дорога домой
13-30---- обед
13-45---- отдых, помощь родителям дома
14-00----- выполнение домашних заданий
15-00----- кружок или танцевальная студия
17-30---- повторение домашних заданий
19-00---- отдых, чтение книг или просмотр телевизора
20-00---- легкая тренировка с папой (бег летом)
20-40---- водные процедуры
21-00---- сон.
Спать каждый ребенок должен от 8 до 10 часов в сутки, а ложиться спать не позже 21 часа, так как восполняющий силы сон продолжается с 9 часов до 12 часов ночи.
В школе есть перемены, они помогают отдохнуть от учебы, сменить умственный труд движением. Для этого есть еще уроки физкультуры и часы здоровья. Во время других уроков мы делаем физминутки. Мне нравятся такие упражнения:
-Закрыть глаза и выполнить самомассаж надбровных дуг и нижней части глазниц, делая пальцами круговые поглаживающие движения от носа. Продолжительность 20-30 секунд. Затем посидеть с закрытыми глазами;
-Руки согнуть в локтях, ладони вверх и вперёд. Выполнять поочерёдно щелчки пальцами, начиная с указательного пальца (каждый раз перед щелчком большой палец сверху). То же в обратном порядке. Повторить 2-3 раза. Затем опустить руки и потрясти расслабленными кистями;
-Наклонить голову к груди и затем слегка отклонить назад. Повторить 4-6 раз. Темп медленный. ( Эти упражнения для восстановления зрения)
- Встать, руки опустить, в тишине делать упражнения для дыхания. Сделать глубокий вдох, немного задержать дыхание, выдохнуть в « круг»-4 раза
( представить себе «круг, треугольник, две параллельные линии»), а также в «треугольник»- 3 раза, а в «параллельные линии» - 2 раза. Это упражнение не только для дыхания, но и восстанавливает настроение, настраивает на работу.
При приготовлении домашнего задания нужно делать перерывы - помогать по дому, или физические разминки.
Итак, правильный режим дня помогает сохранять работоспособность и укрепляет здоровье.
Здоровье – закаливание
Четвертый рецепт здоровья – закаливание.
Закаливание важно для каждого человека для того, чтобы не болеть, не бояться сквозняков и не простужаться. Тело человека очень чувствует холод, чтобы сквозняк не привел к насморку, чиханию, очень необходима тренировка тела к холоду.
Если тело переохлаждается, иммунитет ослабевает, и могут микробы проявлять свое действие. У человека может появиться хронический насморк, ангина. Закаливание организма прекрасно укрепляет организм человека.
Для закаливания организма помогают солнце, воздух, вода. Есть такая поговорка: «Солнце, воздух и вода – наши лучшие друзья».
Одежда для прогулок должна соответствовать погоде. А комнату и класс часто проветривать. Закаливание можно начинать с воздушных процедур. Загорать нужно осторожно, чтобы не получить солнечный удар. Загорать лучше в утренние часы, голову прикрывать кепкой, шляпой, косынкой. Не подставляй к солнцу мокрое тело, если кожа покраснела и стала горячей на ощупь – солнечные ванны нужно прекратить. Водные процедуры лучше начинать с обтирания. Обтирание мокрым полотенцем рук и ног можно проводить всем. А затем уже переходить к обливанию. Закаливаться нужно каждый день, не пропуская ни дня.
Круглый год мы семьей ходим в баню. Летом ездим отдыхать на природу или на Зею. В свободное время я с папой или с мамой играю в компьютерные игры, в шашки и шахматы, люблю рисовать. С папой во дворе нашего дома построили спортивные снаряды: турник, качелю, Он меня научил держать в руках молоток, ножовку, лопату. Было приятно смотреть на результат моего труда вместе с папой.
На главное в здоровье - это отсутствие вредных привычек и доброжелательность. Некоторые современные учёные утверждают, что катастрофы, происходящие сейчас на Земле, это плата за то, что люди враждуют, ненавидят друг друга. Происходит выброс отрицательной энергии в окружающую среду. Все наши поступки возвращаются к нам бумерангом.
Недаром Л. Н. Толстой говорил: « Добро, которое ты делаешь от сердца, ты делаешь всегда себе».
Вывод
Если ты хочешь быть здоровым и успешным сегодня и завтра, не забывай выполнять эти простые советы, которые помогут тебе достичь результатов не только в сохранении твоего здоровья, но и в учении, общении с друзьями и просто в жизни.
- Вставай всегда в одно и то же время.
- Основательно умывай лицо и руки, неукоснительно соблюдай правила личной гигиены!
- Утром и вечером тщательно чисти зубы!
- Проводи достаточное количество времени на свежем воздухе, занимаясь спортом!
- Совершай длительные прогулки!
- Одевайся по погоде!
- Делай двигательные упражнения в перерывах между выполнением домашних заданий!
- Не бойся физических нагрузок, помогай дома в хозяйственных делах!
- Занимайся спортом, учись преодолевать трудности!
Рано вставать, рано в кровать.
Завтра весь день ты не будешь зевать.
Трудный и долгий день впереди –
Каждую мышцу с утра заряди!
Ешь не спеша, пусть работают скулы,
Мы – дети. А не акулы!
Вредно ребятам лежачее чтение:
Вредно для книги и вредно для зрения.
Не бойся воды, мойся!
Стройся в ряды, стройся!
Вовремя пей, вовремя ешь –
Будешь до старости крепок и свеж!
Литература
1.Энциклопедия детская « Наше здоровье».
2.Энциклопедия школьника «5000 фактов».
3.Учебник А.А. Плешаков «Окружающий мир»
4.Э.М.Казарин,Н.А.Заруба «Формирование здорового образа жизни»
